渐进式挑战: 逐渐增加重量或次数，避免过度训练。

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核心训练要循序渐进，逐渐增加重量或持续时间，避免过度训练。
训练强度和次数应逐渐递增，避免过度训练。
做重量训练时，逐渐增加重量以挑战肌肉
渐进式重量提升，让肌肉逐渐适应挑战。
使用适当的重量，逐渐增加负荷，避免过度训练
力量训练应逐渐递增重量，避免过度训练。
训练时逐渐增加距离和速度，避免一开始就过度挑战自己。
避免过度训练，逐渐适应并增加训练难度
训练中逐渐增加距离和速度，避免过度训练。
健身计划要逐渐增加强度，避免过度训练。

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