配方17: 鱼豆腐+紫薯+混合蔬菜

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紫薯蒸熟后磨成糊，搭配豆浆做成紫薯豆浆
留下的蔬菜可搭配豆腐，做成蔬菜豆腐汤。
午餐时选择鱼肉、豆腐等植物蛋白，搭配全谷物和蔬菜，营养均衡。
海鲜与豆腐搭配：清蒸鱼搭配嫩豆腐，豆腐吸足鱼汁鲜美无比，且能去腥增鲜
绿叶蔬菜如菠菜与豆腐同煮，豆腐可吸附蔬菜中的铅等重金属。
紫薯饼搭配豆浆，早餐的色彩搭配
烹饪肉类时搭配蔬菜，可以提升蛋白质吸收率，如鱼+豆腐，鸡胸肉+菠菜
做炖豆腐：豆腐切块，用酱油、料酒腌制，与蔬菜一起炖煮，豆腐吸满汤汁。
鱼肉豆腐羹：鲜鱼和嫩豆腐搭配，提供优质蛋白质。
鱼和豆腐搭配，豆腐提供优质植物蛋白，鱼提供Omega-3脂肪酸

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