控制好重量，逐渐增加负荷，避免过度训练。

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使用适当的重量，逐渐增加负荷，避免过度训练
逐渐增加重量，避免一开始就超负荷训练。
逐渐增加训练强度，避免一开始就过度负荷。
逐渐增加训练强度和重量，避免过度训练
使用重量适当，逐渐增加负荷进行训练。
控制重量，逐渐增加负荷以提升肌肉适应性
进行力量训练时，遵循'80%负荷，20%负荷'的原则，逐渐增加重量。
力量训练应逐渐递增重量，避免过度训练。
核心训练要循序渐进，逐渐增加重量或持续时间，避免过度训练。
合理安排训练计划，逐渐增加负荷。

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