训练强度逐步提高，避免突然过度负荷

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设置逐步提高的训练强度，避免一开始就过度负荷。
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训练强度逐步提升，避免过度疲劳
逐渐增加跑步距离，避免突然过度训练。
训练强度逐渐递增，避免过度负荷引发运动伤害
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使用适当的重量，逐渐增加负荷，避免过度训练
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