哑铃卧推动作要领：手肘与肩膀成90度，推起时胸腔扩张，下降时肩部下沉。

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使用肩部推举机：站直，手肘成90度，将哑铃推至肩部上方，慢慢放下。
做俯卧撑时，手肘与肩膀成90度，保持直线动作。
做俯卧撑时，手肘与肩膀呈90度角，可减少肩部压力。
哑铃卧推训练胸肌：平躺在器械上，手臂持哑铃自然下垂，然后慢慢将哑铃向上推至肩部，再缓缓降下。
使用胸推机时，上杆时肩膀后移，下杆时肩部向前回缩
哑铃卧推时，保持肘部与身体90度角，避免受伤。
哑铃弯举塑造手臂线条：手臂自然下垂，哑铃举过肩膀，肘部微曲，慢慢向上提举。
哑铃锻炼肩部：选择合适重量，手臂呈90度角做推举动作。
哑铃侧平举锻炼肩部：持哑铃自然下垂，手臂侧平举至肩膀高度，然后慢慢放下，注意保持平衡。
哑铃弯举时，肘部贴近身体，避免伤到肩膀。

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