跳高或蹦床后，膝盖下方拉伸有助于预防损伤。

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腿部深蹲后拉伸股四头肌，预防膝盖受伤。
慢跑后做腿部伸展，预防膝盖受伤
做腿部拉伸时，注意膝盖不要超过脚尖，避免损伤膝盖。
做仰卧起坐时，下巴触碰膝盖的拉伸有助于颈部放松。
做跳跃运动前，先做膝盖和脚踝的拉伸，防止受伤。
深蹲后，膝盖两侧的股四头肌拉伸有助于缓解压力。
运动前后拉伸有助于关节灵活性和减少损伤
跳绳后的腿部拉伸，有助于恢复肌肉，提高跳跃力。

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