适当吃些粗粮，增加膳食纤维

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粗细搭配：吃一些粗粮如燕麦、糙米，增加纤维素摄入
饮食中应适量搭配粗粮，补充膳食纤维。
多吃粗粮：如糙米、燕麦，补充膳食纤维。
饮食中搭配粗粮，补充膳食纤维
粗细粮搭配：粗粮提供膳食纤维，细粮提供能量，交替食用有益健康

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