脂肪虽热量高，但适量摄入能提供持久能量，避免运动时血糖过快下降。

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吃坚果能提供健康脂肪，但要注意适量，避免热量过剩
尽量避免油炸和高糖快餐，以减少热量和不健康脂肪摄入。
运动前吃个香蕉，能提供能量又防止低血糖，但避免立即进食高热量食物。
运动时适量补糖，提供能量。
低GI食物是好选择，能持久提供能量，避免血糖波动
控制热量摄入，避免过量导致脂肪堆积
避免高糖高脂肪食物，它们可能导致血糖波动和脂肪堆积
适量摄入复合碳水化合物，如全麦面包，能提供持久能量
适当吃些坚果，提供健康脂肪，但注意摄入量
糖分摄入过多可能导致血糖波动，应适量

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