白天多进行户外活动，让身体适应自然光，有利于晚上褪黑素分泌。

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白天多晒太阳，晚上可以提高褪黑素分泌，帮助入睡
在白天接触足够的阳光，有助于提高夜间褪黑素的分泌。
白天多进行户外活动，有助于晚上更好地入睡。
白天多进行户外活动，晚上自然容易感到困倦。
白天多进行户外活动，晚上自然容易入睡。
白天多进行户外活动，晚上自然容易入睡
白天多进行户外活动，晚上则减少光线接触，帮助身体自然调整到睡眠状态。
褪黑素主要由大脑和松果体产生，晚上光线暗淡时分泌增多。

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