保持规律作息，利于褪黑素自然分泌

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保持规律的作息，晚上10-11点睡觉，早晨5-7点起床，有利于体内褪黑素分泌高峰
保持规律的作息，晚上10点至11点左右入睡，有利于体内褪黑素分泌高峰，提高睡眠效率。
保持规律的作息，每晚在相同的时间上床，可以调整体内的褪黑素分泌节律。
保持卧室暗淡利于褪黑素分泌
保持规律作息，每天晚上10点到11点是褪黑素分泌最旺盛的时间，尽量在这时上床睡觉。
规律作息是提高褪黑素分泌的关键，尽量在每天同一时间上床睡觉和起床。
建立规律的作息，有利于乳汁分泌
睡前放松环境对褪黑素分泌有帮助，保持安静黑暗有助于入睡。
褪黑素补充剂并不能替代良好的作息习惯，规律作息更重要。
环境黑暗有助于提升褪黑素分泌，所以卧室应保持安静和适当的暗度。

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