褪黑素主要由大脑和松果体产生，晚上光线暗淡时分泌增多。

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黑暗环境有助于大脑分泌更多的褪黑素，所以睡前关灯很重要。
使用眼罩可以减少光线干扰，帮助大脑更好地分泌褪黑素。
保持卧室暗淡利于褪黑素分泌
白天多晒太阳，晚上可以提高褪黑素分泌
褪黑素主要在夜晚分泌，补充需遵循医生建议，避免过量.
运动后人体褪黑素分泌增多，可以帮助改善睡眠。
环境黑暗有助于提升褪黑素分泌，所以卧室应保持安静和适当的暗度。
晚上避免使用电子设备，蓝光会抑制褪黑素分泌。
白天多晒太阳，晚上可以提高褪黑素分泌，帮助入睡
保持规律的作息，每晚在相同的时间上床，可以调整体内的褪黑素分泌节律。

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