坚持每周至少3次全身肌肉的训练，分配好训练部位。

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每周至少进行3次全身肌肉力量训练
每周至少安排3-5次全身肌肉训练，保持规律
每周至少安排3-5次全身训练。
每周至少进行3次全身力量训练，每次8-12组
每周至少做两次全身力量训练，保持肌肉均衡
每周至少做3-5次全身力量训练，每次8-12个动作
每周至少进行3次全身力量训练，包括大肌群如胸部、背部和腿部
每周至少安排两次全身力量训练，保持肌肉均衡发展。
增肌训练需坚持规律的锻炼计划，每周3-5次
每周至少进行三次全身力量训练，保持肌肉的持续增长。

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