吃坚果时搭配新鲜水果，如杏仁配香蕉，坚果提供蛋白质，水果提供纤维和维生素。

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酸奶配坚果和新鲜水果，提供蛋白质和纤维。
坚果如杏仁可以和鲜果如香蕉搭配，提供钾和健康脂肪。
多吃新鲜水果，如香蕉、苹果，提供维生素和纤维。
早餐搭配：燕麦粥配上新鲜水果和坚果，提供能量和纤维。
素食搭配应保证五大类营养素：谷物提供碳水化合物，蔬菜水果补充维生素和纤维，豆制品提供蛋白质，坚果种子提供健康脂肪，全谷物或豆浆提供钙质。
搭配一份水果，如苹果或香蕉，补充维生素和纤维。
早餐可以搭配鸡蛋和新鲜水果，提供蛋白质和维生素C。
常吃新鲜水果，如香蕉、苹果，能提供维生素C。
早餐燕麦搭配坚果和水果：燕麦提供长效饱腹感，坚果和水果能补充维生素和不饱和脂肪酸。
早餐推荐：燕麦粥搭配新鲜水果和坚果，既提供能量又丰富膳食纤维。

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