避免在床上进行除了睡眠以外的活动，建立清晰的床铺联想。

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避免在床上做其他活动以建立睡眠联想
避免在床上进行除睡觉以外的活动，让大脑将床与睡眠关联起来
避免在床上进行除睡眠外的其他活动，如看电视、用手机等，形成关联性。
避免在床上看电视或工作，建立睡眠联想
避免在床上进行除了睡眠以外的活动，如看电视、使用电子设备等。
在床铺上只做睡觉和性行为，消除其他活动的联想。
避免在床上进行活动如看电视、吃饭，让大脑将床与睡眠关联起来。
避免在床上进行工作或娱乐活动，让大脑将床与睡眠联系起来。
避免在床上做其他活动：除了睡觉，床应只用于睡眠，减少混淆。
避免在床上看电视、工作或进行其他非睡眠活动，让大脑将床与睡眠联系起来。

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