合理安排训练计划，每周3-5次，保证持续性。

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合理安排训练频率，每周3-5次为宜。
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合理安排训练计划：每周3-5次，给肌肉足够恢复时间
每周至少安排3-5次全身训练。
每周至少安排3-5次全身肌肉训练，保持规律
每周安排3-5次慢跑，每次持续30-60分钟为宜
每周安排3-5次全身力量训练，每次训练至少包含8-12个动作。

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