褪黑素，夜晚分泌帮助入睡的荷尔蒙，保持规律作息能提升分泌水平。

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保持规律作息，利于褪黑素自然分泌
规律作息是提升褪黑素分泌的有效方式，尽量在每晚同一时间上床睡觉。
褪黑素是夜晚分泌的助眠激素，晚上10点至12点是最佳分泌时段。
保持规律的作息，晚上10点至11点左右入睡，有利于体内褪黑素分泌高峰，提高睡眠效率。
褪黑素是调节睡眠的重要激素，晚上睡前喝牛奶能帮助提高其分泌。
保持规律的作息，尽量在相同的时间上床和起床，有助于调整褪黑素分泌
保持规律作息，每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，有助于调整褪黑素分泌.
保持规律的作息，每晚在相同的时间上床，可以调整体内的褪黑素分泌节律。

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