褪黑素是夜晚分泌的助眠激素，晚上10点至12点是最佳分泌时段。

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保持规律作息，每天晚上10点到11点是褪黑素分泌最旺盛的时间，尽量在这时上床睡觉。
褪黑素是调节睡眠的重要激素，晚上睡前喝牛奶能帮助提高其分泌。
褪黑素，夜晚分泌高峰助你入睡
保持规律的作息，晚上10点至11点左右入睡，有利于体内褪黑素分泌高峰，提高睡眠效率。
保持规律的作息，每天晚上10点至12点是最佳睡眠时间
保持规律的作息，晚上10-11点睡觉，早晨5-7点起床，有利于体内褪黑素分泌高峰
每天晚上10点至12点是深度睡眠的最佳时段，尽量在此前入睡
晚上10点到早上6点是最佳的睡眠时间段。
规律作息是提升褪黑素分泌的有效方式，尽量在每晚同一时间上床睡觉。
褪黑素主要在夜晚分泌，补充需遵循医生建议，避免过量.

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