睡前洗个冷水澡，但要逐渐适应，刺激身体准备休息。

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在睡前一小时停止激烈活动，让身体逐渐进入休息模式。
冷水浴或冷水浸泡可以提高身体适应力，但需逐渐过渡。
尝试改变你的睡前例行公事，如洗澡、读书等，让身体逐渐适应新的模式。
建立良好的睡前习惯，如洗澡、阅读等，让身体和大脑逐渐进入睡眠状态。
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睡前阅读可以帮助建立良好的睡眠习惯，逐渐让身体适应睡前活动。

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