紫菜、海带等海藻类食物虽然含蛋白较低，但富含碘和其他矿物质。

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增加碘摄入，可以选择海带、紫菜等含碘食品
紫菜、海带等富含碘，对甲状腺有益
多食用富含碘的食物，如海带和紫菜，以预防胎儿甲状腺问题。
海鲜搭配豆腐：海鲜富含碘和蛋白质，豆腐则是优质植物蛋白，相辅相成。
豆腐拌海带，富含碘和蛋白质，适合甲状腺健康者。
海带、紫菜等海藻类，剪成小段后用塑料袋密封保存。
食用菌类（如香菇、蘑菇）虽然量少，但蛋白质含量高
黄瓜拌海带丝：清爽的夏日凉拌菜，富含碘质和膳食纤维。
多吃豆类和坚果，他们富含蛋白质且碳排放较低。
海鲜类富含优质蛋白质，搭配大量蔬菜和全谷物，营养均衡又美味。

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