奶昔换用无糖酸奶：减少热量摄入，同时补充钙质。

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使用低脂奶和无糖酸奶替代全脂奶，减少热量摄入。
每日喝牛奶或酸奶能补充钙质，但要避免高乳糖孕妇选择无乳糖酸奶。
早餐喝一杯无糖酸奶能帮助消化，减少热量摄入。
用酸奶替代部分牛奶，增加钙质同时控制热量。
选择低脂奶酪或酸奶替代奶昔可以减少热量
早餐可以加入一杯低糖酸奶，既补钙又不会摄入过多热量。
选择低糖酸奶，替代高糖酸奶，同时注意酸奶热量也要控制。
举重后喝奶昔，补充蛋白质和钙质
草莓酸奶昔：将草莓和酸奶打成奶昔，低热量又好吃。
健康零食备选：无糖酸奶替代甜饮料，低脂牛奶保持钙质摄入。

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