遵循'先上肢、后下肢，先大肌群、后小肌群'的原则进行训练。

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拉伸顺序应遵循从大肌群到小肌群的原则。
力量训练顺序：先做大肌群，再做小肌群，最后是核心肌群。
拉伸顺序应遵循从大肌群到小肌群的原则
遵循先重后轻、先大后小的原则进行搬运
合理安排训练顺序，先练大肌群
卧推是上肢主要肌群的训练，注意控制动作速度。
正确的拉伸顺序是从上到下，从大肌群到小肌群进行。
涂刷时遵循先上后下、先难后易的原则，减少遗漏
涂刷涂料时要遵循先上后下、先难后易的原则。
分配好训练时间，一般建议先做大肌群训练。

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