分配好训练时间，一般建议先做大肌群训练。

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合理安排训练顺序，先练大肌群
力量训练顺序：先做大肌群，再做小肌群，最后是核心肌群。
合理分配训练量，新手以大肌群开始，逐渐过渡到小肌群
分段训练，每次专注于一到两个大肌群
避免连续两天不做同一肌肉群的训练，让肌肉有恢复时间。
避免连续两天不做同一种肌肉群训练
训练计划应包括大肌群和小肌群，全面发展身体素质。
做力量训练时，专注于大肌群，提高基础代谢率。
力量训练建议每星期两次，主要针对大肌群。
坚持每周至少3次全身肌肉的训练，分配好训练部位。

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