保持规律作息，晚上10点至11点是褪黑素分泌高峰时间。

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保持规律的作息，晚上10点至11点左右入睡，有利于体内褪黑素分泌高峰，提高睡眠效率。
保持规律的作息，晚上10-11点睡觉，早晨5-7点起床，有利于体内褪黑素分泌高峰
保持规律作息，每天晚上10点到11点是褪黑素分泌最旺盛的时间，尽量在这时上床睡觉。
保持规律的作息，每晚10点至11点入睡，有助于提升褪黑素水平
褪黑素是夜晚分泌的助眠激素，晚上10点至12点是最佳分泌时段。
保持规律的作息，每天晚上10点至12点是最佳睡眠时间
保持规律的作息，每晚在相同的时间上床，可以调整体内的褪黑素分泌节律。
保持规律的作息时间对健康至关重要，建议每天晚上10-11点入睡，早上6-7点起床。
保持规律作息，利于褪黑素自然分泌
规律作息是提升褪黑素分泌的有效方式，尽量在每晚同一时间上床睡觉。

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