拉伸应充分但不过度，每个动作保持15-30秒。

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拉伸应持续但不过度，每个动作维持15-30秒
拉伸时，每个动作保持15-30秒，不要过度强行拉伸。
拉伸时每个动作维持15-30秒，避免过度拉伸。
进行全身拉伸时，每个动作保持15-30秒，不要过度用力。
拉伸时每个动作保持15-30秒，充分放松
拉伸时间不宜过长，一般每个动作保持15-30秒即可。
拉伸时每个动作保持15-30秒，不要急于求成。
保持每次拉伸持续15-30秒，避免过度拉伸
做全身拉伸时，每个动作保持15-30秒。
拉伸时不要急于求成，每个动作保持15-30秒。

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