褪黑素可以帮助控制体温，晚上身体温度降低会刺激它分泌。

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晚上光线暗淡会刺激身体分泌更多的褪黑素，促进睡眠。
晚上光线暗淡时，身体会自然分泌更多褪黑素，帮助入睡。
褪黑素是调节睡眠的重要激素，晚上黑暗环境会刺激大脑分泌更多褪黑素。
睡前洗个热水澡，温度适中可以帮助放松，促进褪黑素分泌。
褪黑素是调节睡眠的重要激素，晚上光线暗时，身体会自然分泌更多
睡前适度运动可以刺激身体产生更多褪黑素。
定期锻炼可以调整生物钟，帮助身体自然调节褪黑素分泌。
晚上避免强光刺激，有助于刺激褪黑素的产生。
充足的白天活动可以帮助晚上更好地分泌褪黑素。
褪黑素是夜晚分泌的助眠激素，晚上10点至12点是最佳分泌时段。

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