晚上光线暗淡会刺激身体分泌更多的褪黑素，促进睡眠。

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褪黑素是调节睡眠的重要激素，晚上光线暗时，身体会自然分泌更多
褪黑素主要由大脑和松果体产生，晚上光线暗淡时分泌增多。
保持良好的睡眠环境，暗淡、安静有助于促进褪黑素分泌。
白天多进行户外活动，让身体适应自然光，有利于晚上褪黑素分泌。
褪黑素是夜晚分泌的助眠激素，晚上10点至12点是最佳分泌时段。
褪黑素是调节睡眠的重要激素，晚上睡前喝牛奶能帮助提高其分泌。
白天适当晒太阳，能刺激身体产生更多的褪黑素。
睡前洗个热水澡，可以刺激皮肤产生褪黑素，促进睡眠。
充足的睡眠能促进褪黑素的自然分泌，提高睡眠质量。
睡前避免蓝光接触，如手机、电脑，以刺激褪黑素分泌

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