周一至周五可以安排力量训练，周末进行放松性活动。

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周末可以进行一次长距离耐力训练
每周至少安排两次全身力量训练。
错峰出行，如周一至周五避开周末人流量大的时间
每周至少安排两天进行力量训练，增强肌肉力量。
周末可以适当安排一些户外活动，放松身心。
周末出行可以利用周一到周五的工作日避开周末高峰。
每周至少安排3次有氧运动和2次力量训练
每周安排至少两次重量训练，保持力量增长
每周安排至少两天的力量训练，保持频率
周末可以进行一次高强度间歇训练

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