慢跑训练周计划建议以轻松开始，逐步提升强度：周一500米慢跑，周二600米，周三恢复，周四700米，周五800米，周六900米，周日适当休息。

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周五：短距离速度提升，比如500米全力冲刺，然后慢跑恢复。
周二：进行间歇训练，每200米冲刺后慢跑100米，重复4组。
周四：恢复性慢跑，45分钟，可适当放慢脚步
慢跑训练周计划的第一天，以轻松热身5-10分钟开始，逐渐提升心率。
周三：休息或轻松散步，恢复体能。
避免周一至周五过度训练，保证周末有足够的恢复时间
每周一：轻松热身，以慢跑30分钟开始，适应身体温度
《跑步训练周计划》：一周五天的跑步锻炼安排
周日：轻松放松，进行轻松恢复性慢跑或者拉伸
慢跑训练周计划要根据个人体能逐步增加距离和强度。

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