热身运动后，心率逐渐提升到运动心率水平，持续10-15分钟

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热身运动后，让心率逐渐上升至运动心率，再开始正式活动
跑步前先慢跑或拉伸10分钟，让心率逐渐升高。
运动前进行5-10分钟的热身，能帮助稳定心率，减少运动伤害
运动前做5-10分钟的轻松散步，帮助心率提升。
运动前进行5-10分钟的热身，可以提高心率并减少受伤风险
热身运动能预防运动伤害，如跳绳5分钟提升心率。
热身运动可以预防运动伤害，比如慢跑5分钟让心率提高到最大水平的75%。
慢跑训练周计划的第一天，以轻松热身5-10分钟开始，逐渐提升心率。
保持规律的运动，心率会逐渐适应，提高整体运动表现
热身和拉伸时，心率可以稍低，保持在最大心率的40%-50%，帮助身体逐渐进入运动状态。

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