避免在床上躺太久，即使醒着也要离开床，让身体理解这并非睡觉时间

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避免在床上躺太久，即使无法入睡也要起来做些轻松的事
避免在床上处理工作或压力，让大脑理解这是睡觉的时间。
在早晨醒来后立即离开床，即使你感觉不舒服也要坚持
避免在床上看电视或使用电子设备，让大脑理解这是睡觉时间。
尽量在固定的时间上床睡觉，即使在周末也不要改变这个习惯
避免在床上躺太久而未入睡，应立即起床做些轻松的事情，直到感到困倦。
避免在床上躺太久未睡，如果超过20分钟还不入睡，起床做其他事情
尽量在同一时间上床睡觉和起床，即使在周末也要保持一致
避免长时间赖床，起床后尽量保持清醒，不要立即躺下。
尽量在固定的时间上床睡觉和起床，即使在周末也要保持一致。

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