练习蝶泳时，手臂动作要协调，肘关节弯曲并向前推

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自由泳手臂划水的动作，五指并拢，掌心向内，肘部向两侧伸直推水
拉力器锻炼手臂：保持两臂伸直，不要过度弯曲肘关节
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自由泳手臂动作要协调，滑行阶段手掌向外翻转。
练习自由泳时，手臂划水和腿部打水要协调，形成连续动作。
哑铃弯举训练技巧：手臂自然下垂，握哑铃，肘部贴近身体弯曲，然后推起至肩部水平。
使用哑铃时，注意手臂和肘部的弯曲角度
哑铃飞鸟练胸肌：手臂自然下垂，哑铃向两侧打开，保持肘部弯曲，然后推起至肩部两侧。

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