游泳时，划手和踢腿后都要进行全身拉伸。

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游泳后的全身拉伸：在水中缓慢踢腿，拉伸腿部和躯干
游泳后用腿部踢水做全身拉伸，提高恢复速度。
游泳时不要忽视划手和踢腿的协调
手臂和腿部动作要协调，划水和踢腿同时进行。
游泳蝶泳腿姿：踢腿时要像蛙泳，同时配合手臂划水，保持身体稳定，锻炼腿部和核心。
游泳时，蝶泳后的全身拉伸很重要。
俯卧撑撑地时，手臂和腿部都要进行拉伸
游泳后的拉伸应注重全身，尤其是肩背和腿部。
踢腿拉伸：侧躺，一条腿伸直，另一腿弯曲，踢向身体，感受拉伸。
使用踢腿和划手的节奏，提高游泳效率。

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