游泳后的拉伸应注重全身，尤其是肩背和腿部。

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游泳后，尤其在蝶泳和自由泳后，要对肩颈和背部拉伸。
游泳后，全身放松，尤其是腿部的上下摆动拉伸。
在游泳后，拉伸腿部和肩部肌肉很重要。
游泳后的全身拉伸：在水中缓慢踢腿，拉伸腿部和躯干
拉伸是全身热身的重要部分，尤其是大腿肌肉和关节
健身前拉伸可以预防肌肉酸痛：每次运动前后做5-10分钟全身拉伸，尤其是腿部和肩部。
游泳对全身肌肉都有良好锻炼，尤其是肩颈和背部
下犬式，拉伸全身，尤其是手臂和腿部肌肉
举重后，肩部和背部的拉伸很重要。
游泳后，尤其是蛙泳手臂，拉伸能恢复力量。

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