使用腰部力量而非肩膀来转向，减少肩部受伤的风险。

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使用腰部力量而非肩膀来转动方向盘，这样更省力。
做肩部旋转时，尽量用肘部带动肩关节，而非肩膀硬转。
做俯卧撑前，先进行肩部旋转活动，减少肩袖受伤风险。
肩部旋转拉伸可以放松肩部肌肉，减少肩周炎风险。
做俯卧撑时，手臂与肩膀平行，保持背部挺直，可减少受伤风险。
使用腹斜肌板进行仰卧起坐，头部要向肩膀靠拢，避免颈部受伤。
使用肩部推举机时，注意肩膀放松，向上推举
使用弹力带进行肩部旋转，强化肩部稳定性和力量
做俯卧撑时，手臂与肩膀齐平，避免肩部受伤。
在搬运重物时，用腰部力量而不是背部，可以减少损伤风险。

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