做俯卧撑前，先进行肩部旋转活动，减少肩袖受伤风险。

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做俯卧撑前，用手臂推地做肩部拉伸可以预防肩袖受伤。
做俯卧撑时，手臂与肩膀平行，保持背部挺直，可减少受伤风险。
做俯卧撑到极限时，可以短暂停留保持肩部拉伸，避免肩袖受伤。
俯卧撑后的肩部旋转拉伸，有助于缓解手臂和肩部的酸痛。
手臂举重后做肩部旋转拉伸，防止肩袖损伤
使用弹力带进行肩部旋转运动，可增强肩袖力量
做俯卧撑时，肘部贴近身体，减少肩部压力。
做俯卧撑时，手肘与肩膀呈90度角，可减少肩部压力。
做俯卧撑后的肩部拉伸，预防肩周炎。
做俯卧撑撑起时，尽量用肘部和前臂力量，减轻肩部压力。

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