晨跑时，慢热5分钟，逐渐加速至适宜心率

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使用跑步机时，先以慢速热身5分钟，再逐渐加速到目标心率。
跑步机热身：先慢跑5分钟，让关节适应运动，再逐渐加速。
跑步机上慢跑热身：先以慢走速度走5-10分钟，让身体适应机器，再逐渐提升速度至慢跑，避免突然加速受伤。
跑步时，慢跑2-3分钟后逐渐加速，能帮助心肺适应运动强度。
慢跑训练周计划的第一天，以轻松热身5-10分钟开始，逐渐提升心率。
跑步前先慢跑或拉伸10分钟，让心率逐渐升高。
跑步机上慢跑热身10分钟，然后逐渐加速，预防运动伤害。
5. 慢跑提高耐力：逐渐增加距离和速度，每周3-5次
控制跑步速度，初学者适宜慢跑，逐渐提升配速
慢跑速度不宜过快，保持在每公里6-8分钟为宜，可逐渐提升

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