在运动后补充高质量的乳制品，如酸奶，可以提供必需的钙质。

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适量食用奶制品，如酸奶、奶酪，提供钙质和蛋白质。
适量添加乳制品：如酸奶，提供钙质和益生菌。
选择低脂或无脂的乳制品，如酸奶，既能补充钙质，又不会增加热量。
运动后及时补充乳酸钙，预防骨质疏松
尽量选择低脂乳制品，如酸奶，既能提供钙质又能控制脂肪
低脂奶制品，如酸奶，能提供钙质且热量较低。
每日喝牛奶或酸奶能补充钙质，但要避免高乳糖孕妇选择无乳糖酸奶。
用酸奶替代部分乳制品，既能补充钙质又不会增加太多热量。
喝牛奶和酸奶可以改善肤质，补充钙质。
运动后的营养补充，如香蕉和坚果，提供能量和必需脂肪酸

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