每次运动后，全身拉伸至少包括大关节和主要肌肉群

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运动后拉伸应包括所有主要肌肉群。
坚持每周至少三次全身肌肉锻炼，每次锻炼包括大肌群
拉伸应包括主要肌肉群，全方位促进恢复。
每周至少进行3次全身肌肉力量训练，每次训练包括大肌群
每周至少进行三次全身肌肉锻炼，包括大肌群的力量训练。
拉伸应包括全身各部位，尤其是经常运动到的肌肉群。
每次运动后要做拉伸，放松肌肉。
每次运动后都要做5-10分钟的全身拉伸，放松肌肉。
跑步前热身能预防运动伤害，包括拉伸大腿肌肉和关节。
每周至少两天进行肌肉力量训练，包括大肌群

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