每次运动后都要做5-10分钟的全身拉伸，放松肌肉。

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每次运动前做5-10分钟热身，运动后拉伸放松肌肉。
每次训练后做5-10分钟的轻松拉伸，放松肌肉。
热身很重要：每次游泳前做5-10分钟的全身拉伸，预防肌肉拉伤。
运动后也要做5-10分钟的冷拉伸，帮助肌肉恢复。
热身运动后做5-10分钟的拉伸，可以提高柔韧性和肌肉温度。
运动前做5-10分钟的轻松拉伸可以预防肌肉拉伤。
运动前做5-10分钟的轻松拉伸，预防肌肉酸痛。
健身前拉伸可以预防肌肉酸痛：每次运动前后做5-10分钟全身拉伸，尤其是腿部和肩部。
运动后也要进行5-10分钟的轻松拉伸，帮助肌肉恢复。
拉伸放松肌肉：运动后做10-15分钟的静态伸展，帮助肌肉恢复。

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