快餐搭配全麦面包或糙米，增加纤维摄入

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快餐中可优先选择糙米或全麦面包，增加纤维素摄入
增加粗粮摄入，如糙米、全麦面包，丰富膳食纤维。
配餐时尽量选择全谷物，如糙米、燕麦，增加膳食纤维摄入。
粗细搭配：吃一些粗粮如燕麦、糙米，增加纤维素摄入
在食物中增加纤维素摄入，如糙米、全麦面包，能增加饱腹感。
快餐中的主食如意面，可以选择全麦或者糙米，增加膳食纤维
电饭煲煮饭时，可选择糙米或全麦米，增加膳食纤维摄入。
尽量选择全谷物面条或糙米，增加纤维摄入
制作全麦面包：增加纤维摄入，搭配花生酱健康早餐。
适当吃些粗粮，如全麦面包、糙米，增加膳食纤维。

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