手臂划水时，肘部弯曲并靠近身体，增加推动力

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自由泳手臂划水时，肘部要在身体两侧弯曲90度
哑铃弯举训练技巧：手臂自然下垂，握哑铃，肘部贴近身体弯曲，然后推起至肩部水平。
自由泳手臂动作，入水时手肘弯曲，推水时伸直
哑铃弯举：手臂自然下垂，肘部弯曲，哑铃靠近胸部，注意控制速度，避免受伤。
蛙泳时，手臂动作是划水和推水，保持肘部微曲，力量均匀分配。
练习蝶泳时，手臂动作要协调，肘关节弯曲并向前推
自由泳手臂划水时，肘关节要弯曲90度，力量从肩到手腕
哑铃弯举时，肘部微微弯曲，保持肘部在身体两侧，避免肩部受力。
使用哑铃时，注意手臂和肘部的弯曲角度

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