在睡前一小时停止工作或学习，让大脑放松下来。

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避免在临睡前进行紧张的工作或学习，让大脑有机会放松。
在睡前一小时停止紧张的工作和学习
在睡前一小时停止剧烈运动，让身体逐渐进入放松状态
建立睡前冥想或放松的习惯，帮助大脑从一天中脱离出来。
利用午休时间：短暂休息，让大脑放松，下午工作更高效。
睡前阅读，让大脑放松，助于入睡
在睡前一小时停止激烈活动，让身体逐渐进入休息模式。
避免在床上看电视或工作，让大脑将床与睡眠关联起来。
在睡前一小时避免剧烈运动，让身体逐渐平静下来
避免在床上看电视、工作或处理复杂事务，让大脑将床与睡眠联系起来。

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