骑自行车前，先蹬几下踏板，让腿部肌肉适应运动状态。

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骑自行车前，先蹬几下慢速，让腿部关节热起来。
骑自行车时，别忘了对腿部肌肉进行蹬踏动作的预热。
骑自行车前，做一些腿部蹬踏动作预热。
骑自行车前，做一些腿部蹬踏和转圈的热身动作。
腿部动作要协调，踏脚板与地面平行，用前脚掌和后脚跟交替蹬踏。
骑自行车增强腿部力量：保持稳定的蹬踏频率；
骑自行车前，做几组腿部屈伸以放松肌肉。
骑自行车时，先蹬两圈静止的车，预防腿部抽筋。
骑自行车后，对腿部大腿做蹬车动作的反向拉伸。
骑自行车前，先做腿部和腰部的静态伸展

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