骑自行车前，先蹬几下慢速，让腿部关节热起来。

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骑车时，先蹬几圈轻缓热身，再加速骑行。
骑自行车前，做一些腿部蹬踏和转圈的热身动作。
骑自行车时，先蹬两圈静止的车，预防腿部抽筋。
骑自行车后，对腿部大腿做蹬车动作的反向拉伸。
骑自行车时，先做几个腿部伸展和转动，尤其是膝盖和髋关节。
骑自行车时，别忘了对腿部肌肉进行蹬踏动作的预热。
骑自行车增强腿部力量：保持稳定的蹬踏频率；
骑自行车时，先慢行几分钟做热身。
骑自行车前，做几组腿部屈伸以放松肌肉。
自行车俯冲式拉伸：骑行后，快速下坡，让腿部自然伸展放松。

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