做瑜伽时，每个姿势的停留时间要足够，让肌肉充分伸展。

发布时间：2024-10-02 06:24

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做瑜伽时，每个体式后的停留时间也是拉伸的重要环节。
做瑜伽时，每个动作的停留时间不少于30秒
运动后拉伸：做瑜伽的猫牛姿势，能放松肌肉，预防酸痛。
瑜伽腿部伸展：睡前做‘树姿’，拉伸腿部肌肉，放松身体，助于入睡。
拉伸时要缓慢，保持每个动作30秒以上以充分舒展肌肉
在家做简单的瑜伽或伸展，舒缓肌肉
避免长时间保持一种姿势，定时做伸展运动
在做瑜伽或伸展时，慢慢来，不要急于求成以免拉伤肌肉。
避免长时间保持一个姿势，定时做伸展运动缓解颈椎压力。
瑜伽练习后要做适当的拉伸，防止肌肉僵硬。

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