举哑铃可以增强手臂力量，选择合适的重量，每次8-12次为一组进行训练。

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自由重量训练时，选择合适的重量，每次8-12次为一组，效果更佳。
重量训练时，每组8-12次为宜，保持合适的重量。
负重训练：选择合适的重量，每组8-12次，3-4组为宜。

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