使用跳槓铃：抓握稳固，保持身体直线，用腿部力量推动向上。

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使用杠铃做硬拉时，保持腰部稳定，腿部发力推动向上。
在做引体向上时，抓握要牢固，尽量保持身体直线下落。
在划船机上，保持身体挺直，用腿部力量推动
划船机操作时，保持身体直线，用腿部力量推动，避免腰部受力。
使用划船机时，保持身体直线，用腰部和腿部力量推动，避免颈部过度伸展。
做引体向上，抓握要稳固，注意背部肌肉发力。
做引体向上时，抓握要稳固，腹部收紧
使用哑铃做深蹲时，注意保持背部挺直，避免受伤：双脚与肩同宽，手握哑铃在体侧，下蹲时膝盖不超过脚尖，上推时用腿部力量恢复直立。
跳投时的起跳：用全脚掌着地，身体向上弹起，尽量用腰部力量推动上身投篮。
使用划船机时，保持身体直线，腿部蹬踏动作要有力

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