每餐搭配一种全谷物，如糙米或全麦面包，增加膳食纤维摄入。

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增加膳食纤维摄入，如糙米、全麦面包
增加粗粮摄入，如糙米、全麦面包，丰富膳食纤维。
快餐时，可搭配全谷物面包或糙米，增加饱腹感和纤维摄入。
将全谷物面包换成全麦，增加膳食纤维摄入。
营养烹饪时，尽量选择全谷类食物，如糙米和全麦面包，增加膳食纤维摄入。
适当吃些粗粮，如全麦面包、糙米，增加膳食纤维。
增加膳食纤维摄入，如全麦面包和燕麦
在饮食中增加全谷物，如糙米和燕麦，提高纤维摄入。

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