哑铃飞鸟锻炼胸肌：坐在凳子上，手臂伸直，哑铃从两侧向胸前拉，再慢慢放下。

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哑铃飞鸟动作：手臂伸直，哑铃在两侧自然下垂，然后慢慢向上推，锻炼胸肌和三头肌。
哑铃飞鸟动作训练胸肌：双手握住哑铃，从两侧向身体两侧平展，再缓慢下放至胸前，重复做组数。
哑铃飞鸟锻炼胸肌：手肘微屈，哑铃在两侧平行于身体，缓慢下压至胸部触及手肘，再推起。
哑铃飞鸟练胸肌：手臂自然下垂，哑铃向两侧打开，保持肘部弯曲，然后推起至肩部两侧。
哑铃飞鸟锻炼肩部：手臂完全伸直，哑铃在两侧平行举过头顶
哑铃锻炼胸肌方法：站立，手臂持哑铃平举，慢慢下蹲，再推起恢复原位。
哑铃卧推训练胸肌：平躺在器械上，手臂持哑铃自然下垂，然后慢慢将哑铃向上推至肩部，再缓缓降下。
哑铃侧平举锻炼肩部：站立或坐着，手臂侧平举哑铃，保持肘部微屈，慢慢向上举起，再放下。
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