自备午餐或提前规划，避免在快餐店频繁就餐以控制热量摄入。

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在快餐店就餐时，可以选择半份或小份菜品，控制热量摄入。
午餐时间吃快餐可以控制总热量，晚餐则要避免
提前规划，避免午餐和晚餐全吃快餐
快餐时避免过量摄入盐和油，控制热量摄入。
提前规划一周的菜单，避免频繁外出就餐。
自备餐具，可以控制食物分量，降低热量摄入。
合理安排三餐，早餐可以吃高蛋白食物，午餐控制热量，晚餐轻食，避免晚上摄入过多热量。
尽量在家自己烹饪，控制快餐的摄入频率
在快餐店用餐时，可以选择半份或小份，减少热量摄入。
避免快餐中的快餐盒，自带餐具更利于控制热量

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